咖啡因不是咖啡的专利 过量带来8危害

每天无咖啡不欢的人,不免担心咖啡因含量会不会摄取过高?其实不少常见的饮料也含有咖啡因,摄取过量一样对健康有危害。

(图:Pexels)

它们也在贡献咖啡因

营养师根据每350ml的咖啡因含量数值,得出以的下咖啡因含量排行榜:

黑咖啡:196mg
抹茶:165mg
能量饮料:116mg
奶茶:116mg
乌龙茶:109mg
绿茶:109mg
拿铁:74mg
可乐:40mg
铁观音:35mg
热可可:7mg

看见了吗?很多饮料其实都含有咖啡因,如果一天之中除了喝咖啡,同时又喝了其他含有咖啡因的饮料,对体质敏感的人就会很容易造成身体的负担。
 

(图:Pexels)

咖啡因过量会怎样?

过量摄取咖啡因会导致身体出现以下症状:

焦躁:咖啡因会影响大脑中的腺甘受体,以及刺激肾上腺分泌,会导致焦虑、紧张。那些已经承受着压力和焦虑的人,可能会因为咖啡因而使症状更为严重。

越喝越累:过量咖啡易导致身体过于兴奋,自然因缺氧而感到更加疲累。

失眠:咖啡因会导致神经系统过度兴奋。

心悸、心跳:过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋,引起精神紧张。

头痛:咖啡因是中枢神经的兴奋剂会导致血管收缩。

胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌。

频尿:咖啡因会帮助利尿、加重频尿。

腹泻:咖啡因会刺激胃酸分泌,在空腹状态下饮用,易刺激肠胃。

不过,咖啡因也不是一无是处,摄取适量的咖啡因能帮助增加新陈代谢、保持清醒、提升工作效率、燃烧脂肪、抗氧化等。

至于怎样才算“适量”,咖啡因的每日摄取量应控制在300mg以下,才不会对健康造成影响。
 

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