每天无咖啡不欢的人，不免担心咖啡因含量会不会摄取过高？其实不少常见的饮料也含有咖啡因，摄取过量一样对健康有危害。
（图：Pexels）
它们也在贡献咖啡因
营养师根据每350ml的咖啡因含量数值，得出以的下咖啡因含量排行榜：
黑咖啡：196mg
抹茶：165mg
能量饮料：116mg
奶茶：116mg
乌龙茶：109mg
绿茶：109mg
拿铁：74mg
可乐：40mg
铁观音：35mg
热可可：7mg
看见了吗？很多饮料其实都含有咖啡因，如果一天之中除了喝咖啡，同时又喝了其他含有咖啡因的饮料，对体质敏感的人就会很容易造成身体的负担。
（图：Pexels）
咖啡因过量会怎样？
过量摄取咖啡因会导致身体出现以下症状：
焦躁：咖啡因会影响大脑中的腺甘受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张。那些已经承受着压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更为严重。
越喝越累：过量咖啡易导致身体过于兴奋，自然因缺氧而感到更加疲累。
失眠：咖啡因会导致神经系统过度兴奋。
心悸、心跳：过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起精神紧张。
头痛：咖啡因是中枢神经的兴奋剂会导致血管收缩。
胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。
频尿：咖啡因会帮助利尿、加重频尿。
腹泻：咖啡因会刺激胃酸分泌，在空腹状态下饮用，易刺激肠胃。
不过，咖啡因也不是一无是处，摄取适量的咖啡因能帮助增加新陈代谢、保持清醒、提升工作效率、燃烧脂肪、抗氧化等。
至于怎样才算“适量”，咖啡因的每日摄取量应控制在300mg以下，才不会对健康造成影响。
