预防骨质疏松，最好的方法就是补钙。除了喝牛奶，其实吃水果也可以达到强化骨头功能，特别是对患有乳糖不耐症（Lactose intolerance）来说，改用水果来补充钙质，最好不过了！
（图：Pexels）
柠檬酸
钙质在酸性环境下吸收率较高，因此可以摄取含柠檬酸水果，如柠檬、橙、橘子。
维生素C
维生素C可以提高钙质的吸收率，还可以促进胶原蛋白的生成，有助于骨骼强化，柑橘类、凤梨、奇异果等水果的维生素C含量都相当高。
类胡萝卜素
类胡萝卜素可以抑制成熟破骨细胞的生存和骨吸收功能，并且促进骨合成作用，常见含类胡萝卜素水果有木瓜、芒果、番茄等。
钾
摄取足量的钾有助于维持骨骼矿物质密度，降低发生骨质疏松的风险。含钾量高的水果有香蕉、凤梨、榴梿等。
