每3人中1人有患病风险 4招教你远离糖尿病

在每3个新加坡人当中就有1人有患糖尿病的风险,而每10个国人中就有1人是患者,这4个方法能让帮助你预防患上糖尿病!

大多数的糖尿病患者在患病初期其实都没出现任何征兆,而是需透过体检才得知患病。若不控制糖尿病,就有可能出现大血管阻塞、中风、心脏病、肾脏病及眼睛变瞎等病况。

拥有慢性疾病的人,尤其是糖尿病患者,若睡眠品质不佳,也会影响到胰岛素抵抗。这会导致糖尿病患者起床时有感到比较饿,患者就会寻找较甜的食物吃,血糖自然会增加,这也会导致恶性循环。

至于预防糖尿病的方法,包括了一个星期达到150分钟的运动量、保持健康的体重、拥有良好的饮食习惯及定时进行身体检查。

(图:Pexels)

睡前避免滑手机、进食

拥有良好的睡眠品质极其重要,人们在睡觉前的30分钟前应尽量避免使用手机、电脑或发光的电子产品。因使用电子产品会影响褪黑素的分量,这是一种控制睡眠品质的荷尔蒙。

而在晚饭后最好相隔两小时才睡觉,因为消化食物的过程会影响到睡眠品质。在睡觉前也应避免吃和喝有卡路里的食物和饮料,建议在睡前喝洋甘菊茶或热水,以帮助入眠。

若要培养睡觉的好习惯,提议人们能拥有固定的睡觉之间,最好能在10pm至12am之间入睡。若是需要值不同班次的工作人士,每天最好也能拥有8小时的睡眠时间。

至于睡午睡对身体的影响,建议人们在2pm之后就需避免睡午觉超过20分钟,不然就会影响晚上的入眠情况。

由李国煌和蔡礼莲主持的新节目《夜谈夜健康》,从2月21日起,每逢星期二,10pm,LOVE 972 FB直播。3月8日起,观众也可透过meWATCHMediacorp Entertainment YouTube频道观看。
 

(图:新传媒)

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