早晚喝咖啡效果不同 摄取咖啡因有“黄金时段”

(图:Pexels)

咖啡,只有在喝对的时间里才能发挥功效。今天(10月1日)是国际咖啡日(International Coffee Day),《8视界娱乐生活志》和你一起来学喝咖啡。

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早上那一杯咖啡

早上喝咖啡是很多人的习惯,咖啡能促进消化和缓解便秘,早餐喝一杯咖啡不仅可以提神醒脑,而且有助于促进排便。

咖啡中含有大量的咖啡因和酸性油脂,可增强消化道肌肉的收缩功能,进而加速肠道排便。研究证实,早上喝咖啡的通便效果比晚上来得显著。早餐最好选择latte等咖啡因含量较低的咖啡,如果摄取过量咖啡因,可能反而会出现腹泻。另外,早上最好也避免空腹喝咖啡。
 

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晚上再来一杯咖啡

众所周知,咖啡具有提神醒脑的功效,很多人晚上如果要加班或熬夜,都喜欢泡壶咖啡相伴。

美国一项研究发现,5pm之后喝一大杯浓咖啡就可能导致夜间辗转难眠,白天则昏昏欲睡。即使是在睡前6小时喝几杯咖啡,也可能会导致睡眠时间减少1小时,原因是咖啡因的刺激作用可持续长达6个小时!

事实上,下午喝咖啡也可能导致夜间睡眠紊乱。咖啡因是咖啡和茶等饮料中所含的刺激成分,对大脑中松果腺分泌的褪黑激素会起到干扰作用。褪黑激素有助于控制人体昼夜节律,告诉人体什么时候该睡觉,什么时候该清醒,褪黑激素水平紊乱,就很容易导致入睡更困难。

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安心享用咖啡

不管白天或夜晚,喝咖啡最好选在用餐后,因为它可以促进肠胃的蠕动,帮助消化,可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物,也比较不会因为空腹喝咖啡而对肠胃带来刺激。

不过如果是在晚餐后喝咖啡,可能会对睡眠造成影响。另外,喝咖啡必须适量,每天以不超过4杯(800至1000cc)为准。

对于容易紧张、焦虑的人来说,咖啡喝多了可能有害,因为咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力和集中力,但饮用超过平常所习惯饮用量的咖啡,就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂,会造成神经过敏。

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