肠胃交通灯失灵 4招解除便秘

(图:Pexels)

每天照旧吃喝玩乐,却有进没出,小毛病随时可能变成大问题。便秘之余,还有可能导致口臭、体臭、脸色暗沉等。改善便秘,只需4个方法。

无法“通畅无阻”的原因

*纤维和水分不足
* 缺乏活动 (尤其老年人)
* 服用药物 (止痛药、抗酸剂、抗抑郁药等)
* 生活方式的改变 (怀孕、旅行)
* 结肠直肠癌
* 过敏性肠综合症
* 神经系统疾病 (中风、糖尿病)
* 职业病 (推销或活动策划、秘书、专柜销售员、侍应生、老师、医生护士、业务人员、生产管理人员)

便秘后遗症

* 痔疮
* 肛门撕裂
* 溃疡
* 直肠出血或分泌黏液
* 肛门直肠脱落
* 腹外疝
 

(图:Pexels)

如何保持肠胃通畅?

适量摄取膳食纤维:过量的膳食其实对消化系统无益。膳食纤维过多将导致腹部肿胀、肠胃胀气和排泄物出现小颗粒状。

养成个人排便习惯:每人的排便次数不一,只要不超过3天不排便就好。

运动:任何运动都可以,可间接刺激肠胃蠕动。

均衡饮食:水 (每天喝6至8杯)、蔬菜 (吃烫青菜时可加入一点油以达到润滑作用,帮助排便)、水果(苹果、梨子、香蕉)、谷类 (麦片、玉米、马铃薯)、豆类 (绿豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆)。

相关标签
  • 便秘
  • constipation
  • 饮食健康
  • 健康生活
  • 热门 Discover

    Advertisement

    你可能会感兴趣 You may also like

    Advertisement