现代人在生活和饮食上累积了不少不良习惯，导致染上各种“富贵病”。
富贵病，说穿了，也就是“吃饱撑着”，或能坐就不下想站、能躺就不要坐，长期下来除了身材会走样，甚至还会影响肠胃道健康。
最常见的富贵病有哪些？
（图：Pexels）
胃食道逆流：饮食过量，吃太饱、胃膨胀，若饭后马上躺在床上，更加容易导致胃酸逆流，进而引起胃食道逆流。
肠胃消化不良：饮食过量，意味着消化道过劳，容易引起腹胀、腹痛、肠胃炎或消化不良。
体脂增加：平时习惯吃太多，且运动量又太少，体脂率自然容易增加，有肥胖及代谢疾病风险。
便秘：是经常久坐不动的后遗症之一。平时缺乏运动，且无肉不欢肉、淀粉摄取过多而不吃蔬菜，会影响消化道蠕动功能，造成便秘。
（图：Pexels）
摆脱富贵病这样吃
不管是哪种富贵病，都应该多吃高纤食物辅配合适当运动，帮助肠胃与消化道进行大扫除，体内的废物也更容易排出体外。
不同种类的蔬果，膳食纤维含量也不尽相同。以下高纤蔬果（以每100g蔬果之可食部分膳食纤维含量计算），可有助你远离富贵病：
黑枣：10.8g
紫苏：8.8g
薄荷：7.5g
桃子： 6.1g
百香果：5.3g
豆芽：4.9g
苦瓜：4.1g
花椰菜：3.9g
红心番石榴：3.9g
香菇：3.8g
羊角豆：3.7g
番薯叶：3.3g
菠菜：3.2g
榴梿：3.2g
苋菜：3.1g
海带：2.8g
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温馨提示：
成人的每日膳食纤维摄取量，会依照个人需求不同，约介于20至38g。但调查显示大多人并没有摄取足够的纤维，甚至未足一半。健康的饮食内容应以高纤蔬菜、水果为主，每餐蔬菜至少选择2种颜色，除了补充纤维，还能摄取不同种类的植化素。
另外，富含纤维的淀粉类，则可透过非精制淀粉如糙米、全谷类等取代部分的白饭、面条，摄取足够纤维才可以维持排便顺畅。
