总是败在饮料!一杯100% sugar珍珠奶茶够你受的了

含糖饮料无处不在,对健康的危害与日俱增!

即使是运动饮料,也不一定是较健康的选择。许多人会认为运动就能消耗饮料带来的多余热量,其实不然。

一项实验让受试者原地慢跑1分钟,先体验运动消耗热量的辛苦,之后才公布完整消耗250ml的舒跑(运动饮料)、可乐、水蛮牛(维生素机能饮料)各需要慢跑9分钟、13分钟以及19分钟。

世界卫生组织建议每日饮食添加糖摄取量不宜超过总热量的10%,精制糖等同慢性毒药,与代谢症候群、脂肪肝、三高的发生息息相关。

(图:Pexels)

珍珠奶茶的陷阱

奶茶的主要成份为奶精、高果糖糖浆、香料等,奶精含有大量饱和脂肪,饱和脂肪摄取过量易导致肥胖及心血管疾病,而一杯700cc全糖珍珠奶茶,含糖量将近62g,远超过每日限量,热量更高达650大卡,需爬300阶楼梯300阶,才能完整消耗。

此外,还有标榜“100%果汁”的饮料,主要是水与蔬果“浓缩”果汁调制而成,蔬果营养成分不多,但添加糖非常多,一点也不健康。

(图:Pexels)

喝水很重要

当身体缺水时会发生口臭、没精神、嘴唇干裂、心跳加快等症状,严重影响健康与社交,平常应多喝白开水取代含糖饮料,可减少热量摄取,并远离肥胖及多种代谢疾病威胁。

透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物,可促进肠胃道蠕动、预防便秘及避免尿道发炎,而一日饮水量至少2000cc.,可以将汤品、无糖茶饮合并计算,而喝水时应分多次喝、慢慢喝,不要喝得太快太急或一次喝太多,反而会造成身体不适。
 

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