别羡慕冲绳人得享长寿 启动1-8健康密码

(图:Pexels)

一项研究通过1至8这几个数字,从中医、营养、心理等方面给年长者制定了一套健康计划。

1次排便

老人容易便秘,尽可能要每天排便1次。若有便秘问题,可多吃些富含膳食纤维的食物,如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,并多喝水。

2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能、平衡免疫及改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

3个核桃

美国研究证实:老人每天只需吃3个核桃,就能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

4种主食

每天要吃4种主食,做到粗细搭配。除了米饭,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,从中摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,可有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。但要注意,粗粮虽好,但吃时必须细嚼慢咽,并控制分量。
 

(图:Pexels)

5种蔬果

蔬果所供应的营养成分、维生素和膳食纤维,有助你远离多种癌症和心脏病。除了确保食材丰富之外,还要吃足量。建议老人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色蔬菜。

6杯白开水

随着年龄的增长,老人口渴的感觉会变得不明显,因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此,千万不要等到口渴才喝水,不妨制订一个喝水时间表,每天至少喝上6杯白开水,每小时喝一次。

7小时睡眠

不要以为上了年纪睡觉时间就自然少了。美国一项针对70岁以上老人的研究发现:将睡眠时间控制在7小时左右的老人,比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好!

8分饱

日本冲绳岛上住着许多长寿老人,他们罹患心脏病的几率是全球最低。冲绳岛民的长寿秘诀就是每餐只吃8分饱。因此,当你感觉胃里还没“填满”,但对食物的“热情”已经下降时,就要马上停下筷子哦。
 

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