一项研究通过1至8这几个数字，从中医、营养、心理等方面给年长者制定了一套健康计划。
1次排便
老人容易便秘，尽可能要每天排便1次。若有便秘问题，可多吃些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，并多喝水。
2个长寿穴
合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能、平衡免疫及改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。
3个核桃
美国研究证实：老人每天只需吃3个核桃，就能预防认知障碍，还有助于降低血脂。
4种主食
每天要吃4种主食，做到粗细搭配。除了米饭，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，从中摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，可有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。但要注意，粗粮虽好，但吃时必须细嚼慢咽，并控制分量。
（图：Pexels）
5种蔬果
蔬果所供应的营养成分、维生素和膳食纤维，有助你远离多种癌症和心脏病。除了确保食材丰富之外，还要吃足量。建议老人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色蔬菜。
6杯白开水
随着年龄的增长，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此，千万不要等到口渴才喝水，不妨制订一个喝水时间表，每天至少喝上6杯白开水，每小时喝一次。
7小时睡眠
不要以为上了年纪睡觉时间就自然少了。美国一项针对70岁以上老人的研究发现：将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好！
8分饱
日本冲绳岛上住着许多长寿老人，他们罹患心脏病的几率是全球最低。冲绳岛民的长寿秘诀就是每餐只吃8分饱。因此，当你感觉胃里还没“填满”，但对食物的“热情”已经下降时，就要马上停下筷子哦。
