明明才吃饱饱，却又觉得嘴馋要找东西吃，这就是“假性饥饿”了。
营养学家为“假性饥饿”下了这样的定义：即便吃过正餐，且具有饱腹感，但仍觉得饥饿，长期以来容易在无形中吃下不必要的热量，造成体重增加、血糖上升、引发身体代谢问题。
只要改变你的饮食习惯，就可以有效地延长饱腹感，避免“假性饥饿”的发生了！
（图：Pexels）
1. 少吃高升糖精致淀粉
摄取淀粉类以原型食物为主，如番薯、玉米、芋头等。未精致食物质地较为粗硬，更能让你放慢吃饭速度、增加饱足感。
2. 均衡摄取营养
维生素、蛋白质、健康脂肪与淀粉，都要均衡摄取，餐食应以按时、定量为主。多吃原型食物更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖，满足身体的营养所需。
3. 定时补充水分
除了饮食之外，水分的补充也很重要。不少人感到饥饿，其实是因为口渴而产生口腹之欲。人体处理饥饿和口渴感觉，在大脑区域为相同位置，因此饥饿感与口渴感容易混淆。多喝水也能帮助代谢，使身体健康运作，维持良好的精神状态。
4. 嘴馋时维持嘴巴嚼动
感觉嘴馋时，可含点无糖软糖在口中，借此让嘴巴维持咀嚼，也可判断是否真的有饥饿感？
