暴饮暴食代价惨重 5个不流汗燃脂方法

(图:Pexels)

春节将近,免不了又是一番大吃大喝。

想要甩掉多余的体重,努力运动、大量排汗不是办法。流汗,只能让你流失身体的水分,而不是燃烧脂肪!

5个让你不流汗的燃脂方法,一定要学起来。

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调整饮食

新年要进行大扫除,身体也要大翻新。

想减重,从食物着手!

但不是叫你节食。调整饮食习惯,比每天跑上10公里还更见效!

早上,吃一份饱含蛋白质和纤维素的早餐,可有助于让你保持饱足感,把不健康的零嘴推开。想喝泡泡茶或享受下午茶时,不妨以芦荟或蒟蒻取代珍珠,再来一杯泡茶而不是奶茶。

增加活动量

\在我们的日常生活当中,其实随时随地都有机会让你活动筋骨。

你家就在3楼,与其搭乘电梯,不如爬楼梯上去;提前两个车站下车,再慢慢走回家;去超市购物时,可选择手提篮而不用手推车……

网购物的确非常方便,但如果可以,为什么不上街去购物,绕着商场一层一层走上去,也是很好的“运动”。

科技固然为我们的生活带来便利,却也让我们变得懒惰了,换来的是恼人的卡路里。

你知道吗?每爬一层楼梯,可燃烧0.17卡,做一次家务,每30分钟便可燃烧120卡。

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随身带一瓶水

外出时,记得随身带着一瓶饮用水,随时为身体补充水分,避免在口渴时,跑去买泡泡茶、汽水或果汁,这些甜饮不仅会带来卡路里,也因为身体若缺水,就会导致身体的新陈代谢放缓。在一天之中喝足量的水,可让身体的代谢率提升30%。

停止熬夜

熬夜,可让你的减肥计划前功尽弃。睡眠会影响体重,睡眠不足,将让你欠缺活力,影响决定和判断能力,造成你对垃圾食物越加渴望,也不想再动。人在疲倦时,头脑却会更加活跃,激发对甜食的欲望,结果是,你的晚餐吃过量,连宵夜也不放过!

全球都有许多研究不约而同显示,缺乏睡眠和暴肥关系密切。睡眠不足可导致压力荷尔蒙皮质醇飙升,并触发身体保存能量,从而降低基础代谢率。试想,代谢如果“昏昏沉沉”,我们燃烧脂肪的效率又能有多高?基本上,每天要确保7至9个小时的睡眠最为理想。
 

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减重药物

说到减重药物,它并不适合所有的人,除非是肥胖症患者(体重指数BMI超过30)或超重者(体重指数BMI超过27),并有糖尿病、高胆固醇、高血压、心脏疾病,以及阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea)等健康问题。

减重药物有很多种类,有些可抑制食欲,有些可增加饱足感,有些则两者兼具,也有些则具有阻挡脂肪吸收的效果。

芬特明(phentermine)是一种典型的食欲抑制剂,也可增加新陈代谢;利拉鲁肽(liraglutide)是一种糖尿病II型药物,可模拟一种饱腹感激素,向大脑发出“已经饱腹”的信号;奥利司(orlistat)则是一种可阻止身体吸收部分脂肪的药物。\

要注意的是,每一种减重药物都有其副作用,常见的有恶心、便秘、腹泻、头痛、嗜睡、口干或失眠。所有的药物,都必须先征询医生的意见,千万不能随意服用。

 

资料提供:DTAP Clinic
 

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