春节将近，免不了又是一番大吃大喝。
想要甩掉多余的体重，努力运动、大量排汗不是办法。流汗，只能让你流失身体的水分，而不是燃烧脂肪！
5个让你不流汗的燃脂方法，一定要学起来。
（图：Pexels）
调整饮食
新年要进行大扫除，身体也要大翻新。
想减重，从食物着手！
但不是叫你节食。调整饮食习惯，比每天跑上10公里还更见效！
早上，吃一份饱含蛋白质和纤维素的早餐，可有助于让你保持饱足感，把不健康的零嘴推开。想喝泡泡茶或享受下午茶时，不妨以芦荟或蒟蒻取代珍珠，再来一杯泡茶而不是奶茶。
增加活动量
\在我们的日常生活当中，其实随时随地都有机会让你活动筋骨。
你家就在3楼，与其搭乘电梯，不如爬楼梯上去；提前两个车站下车，再慢慢走回家；去超市购物时，可选择手提篮而不用手推车……
网购物的确非常方便，但如果可以，为什么不上街去购物，绕着商场一层一层走上去，也是很好的“运动”。
科技固然为我们的生活带来便利，却也让我们变得懒惰了，换来的是恼人的卡路里。
你知道吗？每爬一层楼梯，可燃烧0.17卡，做一次家务，每30分钟便可燃烧120卡。
（图：Pexels）
随身带一瓶水
外出时，记得随身带着一瓶饮用水，随时为身体补充水分，避免在口渴时，跑去买泡泡茶、汽水或果汁，这些甜饮不仅会带来卡路里，也因为身体若缺水，就会导致身体的新陈代谢放缓。在一天之中喝足量的水，可让身体的代谢率提升30%。
停止熬夜
熬夜，可让你的减肥计划前功尽弃。睡眠会影响体重，睡眠不足，将让你欠缺活力，影响决定和判断能力，造成你对垃圾食物越加渴望，也不想再动。人在疲倦时，头脑却会更加活跃，激发对甜食的欲望，结果是，你的晚餐吃过量，连宵夜也不放过！
全球都有许多研究不约而同显示，缺乏睡眠和暴肥关系密切。睡眠不足可导致压力荷尔蒙皮质醇飙升，并触发身体保存能量，从而降低基础代谢率。试想，代谢如果“昏昏沉沉”，我们燃烧脂肪的效率又能有多高？基本上，每天要确保7至9个小时的睡眠最为理想。
（图：Pexels）
减重药物
说到减重药物，它并不适合所有的人，除非是肥胖症患者（体重指数BMI超过30）或超重者（体重指数BMI超过27），并有糖尿病、高胆固醇、高血压、心脏疾病，以及阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea）等健康问题。
减重药物有很多种类，有些可抑制食欲，有些可增加饱足感，有些则两者兼具，也有些则具有阻挡脂肪吸收的效果。
芬特明（phentermine）是一种典型的食欲抑制剂，也可增加新陈代谢；利拉鲁肽（liraglutide）是一种糖尿病II型药物，可模拟一种饱腹感激素，向大脑发出“已经饱腹”的信号；奥利司（orlistat）则是一种可阻止身体吸收部分脂肪的药物。\
要注意的是，每一种减重药物都有其副作用，常见的有恶心、便秘、腹泻、头痛、嗜睡、口干或失眠。所有的药物，都必须先征询医生的意见，千万不能随意服用。
资料提供：DTAP Clinic
