免疫力既重要却又无形，究竟它是如何隐藏在血液里，保护着我们的身体健康呢？此刻，提升免疫力刻不容缓！
你经常感冒吗？
（图：freepik）
免疫力是人体自身的防御系统，用来识别和消灭外来侵入的异物，经常感冒即表示你的免疫力低。
免疫力分为对外攻击（对抗细菌、病毒、真菌、寄生虫、微生物等）和对内防御（防卫身体内即将变成癌细胞的异常细胞）。一旦病菌进入，免疫细胞除了会先吞噬病菌，也会开启免疫系统以认得这些病菌特征，形成抗原；若再次受到相同类型的病毒入侵，整个免疫系统将快速启动，克制病毒。
这样提升免疫力
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人体的皮肤、支气管粘膜和先天免疫细胞都能阻挡病菌入侵身体。基本上，成年人的免疫系统已经建立，我们能做的就是尽量减少感染的风险 — 少让不干净的物质触碰身体黏膜，包括眼睛、鼻孔、嘴、皮肤、肛门、生殖器等，养成平时勤洗手的好习惯。现在能能做的，就是尽量让身体的免疫系统正常运作，发挥作用，并做好以下3步骤：
1）睡眠充足
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让免疫系统正常发挥作用的首要条件是：保障足够的睡眠。基因差异导致睡眠时间因人而异，但如果睡醒后还是经常感到头疼、眼肿、起不来，那就是休息不足，要增加睡眠时间。
2）适量运动
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适量的运动会让身体各器官都接受压力测试，随时处于备战的状态，能确保免疫系统正常工作。
3）健康饮食
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在饮食方面，要做到的是：食材种类要丰富多样、减少糖分的摄取、饭量小一点、多吃蔬菜水果。
温馨提醒：2019新型冠状病毒肺炎（简称：新冠肺炎）疫情告急，要马上避免到人口密集的地方、身体弱又不适的人一定要戴上口罩，以避免感染。此外，记得要少用抗生素。健康是没有捷径的，在身体“风平浪静”时，就要出手做好一切的防御功夫！
