别成为染疫高危群 免疫力下降4大迹象

(图:Pexels)

在2019冠状病毒肆虐之际,很多人都感到纳闷,为何有人轻易感染病毒,有人却似乎可以百毒不侵?

关键,就在于个人的免疫系统的强弱。

想知道自己的免疫力够不够强,可以根据4个迹象来寻找答案。

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1. 经常生病,需要更长的时间来康复

在一年之中感冒2至3次,平时会打喷嚏和流鼻涕是正常的,大多数人在一周左右就会痊愈。但如果你经常感冒,症状可以持续数周,这可能表示你的先天免疫系统反应迟缓。

先天免疫系统是阻止有害物质进入你身体的屏障,它的组成部分包括:

咳嗽反射:排出可能刺激或感染我们的东西。
产生粘液:捕获细菌和小颗粒,并将它们排出体外。
胃酸:有助于杀死通过饮食进入体内的微生物。

2. 生活一直处于压力状态

某种类型的压力,可以对我们的免疫健系统和整体健康有益,例如短期的急性压力(acute stress),可帮助身体在瞬间增强保护机制。

而慢性压力则可导致我们的免疫失调和免疫抑制,增加病毒的感染和拖延疾病的恢复。

研究也表明,频繁的压力还会加剧自身免疫性疾病,如类风湿关节炎和溃疡性结肠炎,并可能导致湿疹和哮喘等过敏反应的爆发。

3. 在年轻时得过带状疱疹或经常得冷疮

引起冷疮和带状疱疹的病毒都属于疱疹病毒家族。一旦感染了疱疹病毒,它就会残留在你的体内,并进入休眠状态。当你处于压力之下或你的细胞免疫力减弱时,病毒可以复制并再次激活。

频繁的重新激活可能是一个迹象,表明你的免疫系统需要增强。

4. 长期服用药物

长期服用药物会削弱你的免疫反应。皮质类固醇,一种用于治疗过敏、哮喘和其他炎症性疾病的常见药物,可能具有免疫抑制作用。

此外,频繁使用抗生素,也可能会破坏肠道中的微物组的多样性,直接损害到免疫反应。
 

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加强你的免疫系统

要提升自身的免疫复原力,首先必须摄取免疫系统所需的元素。免疫系统细胞需要大量富含抗氧化剂的食物,主要是新鲜水果和蔬菜,特别是那些富含维生素C和β-胡萝卜素的食物。每日摄取足量的深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、黑莓等深色浆果,以及对肠道有益、富含纤维的十字花科蔬菜,如卷心菜、西兰花和芝麻菜。

锌、硒等矿物质也是强大的免疫支持性营养素,在坚果、贝类和一些肉类中都含有这些元素。

每天适度晒太阳,只需10至15分钟就足够摄取身体所需的维生素D。维生素D不足是免疫状态不佳的一个风险因素,包括自身免疫性疾病和冠病。

睡眠的品质对免疫复原力也有着重大影响。这是因为当我们的身体正在休息状态时,免疫系统细胞也可以集中对付病毒和细菌的攻击。此外,睡眠可以增强身体对细菌和病毒的记忆抗体的形成,建立未来更强大的免疫系统。

此外,远离烟酒、妥善管理压力和情绪,都有助于加强免疫反应,冥想、呼吸练习等活动都可有效管理压力。
 

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