排便不畅，很多人都会想到吃香蕉，但香蕉的纤维质其实不算高。以水果纤维质比一比，排名前三位的依序是百香果、番石榴及小番茄。
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1份水果以含有15g碳水化合物、热量60大卡计算，建议每天食用的水果以2至3份为限，以免吃下大多热量和醣量。
1份水果的膳食纤维质以百香果最多，3个就有7.4g，是香蕉的7倍；其次是红心与泰国番石榴及小番茄，每份分别含膳食纤维5.9、4.8及3.3g。
坊间流传黑枣可助排便，它的纤维质含量高吗？答案：每份新鲜黑枣含膳食纤维2.7gg，要吃到2份以上的量才相当于红心番石榴的纤维量，而相对摄取的热量也会加倍。因此，便秘者还是食用唾手可得的百香果或番石榴效果最佳。
