启动生育计划，牛年迎来小宝宝，时间刚刚好！
其实，妇女在准备受孕前就应该养成良好的饮食习惯，在怀孕时期维持良好的饮食习惯直至分娩。均衡又恰当的营养，可以让宝宝在母亲的子宫中健康发育和成长。而孕妇所需的营养最好是来自大自然的恩赐 — 天然食材。
生个健康的牛宝宝，指日可待。
（图：Pexels）
孕妇每天所需的营养超过30种，以下是最不可或缺的营养：
叶酸
叶酸有两大重要功能，能促进胎儿神经系统发育健全和造血。在怀孕前的3个月至孕期的首3个月期间，必须适当地补充叶酸，这可降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率。根据世界卫生组织的标准，在上述期间，母体每天摄取0.4mg的叶酸就已足夠。
来源：叶酸大量存在于带叶的绿色蔬菜中，例如菠菜、芥兰、小白菜及番薯叶等。此外，谷物和坚果如：黄豆、玉米、糙米、杏仁、核桃及葵花籽等，也是叶酸的来源。水果如葡萄、哈密瓜、香蕉、葡萄柚及草莓等，也含有丰富的叶酸。动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，也含有叶酸。
矿物质
铁：能协助胎儿形成血红细胞，避免孕妇贫血。来源：红肉、蛋黄、绿叶蔬菜、葡萄干、西梅干及贝类等。
锌：可协助身体产生许多酵素和蛋白质，确保肝脏储存的维生素A能释放到血液中。来源：麦麸、麦芽、全麦、坚果、蛋类及贝类等。
钙：对胎儿骨骼和牙齿的形成非常重要，尤其是在胎儿骨骼和牙齿发育的头几个月。来源：硬质奶酪、完整的小鱼仔、牛奶、胡桃、绿叶蔬菜及瓜子等。
（图：Pexels）
维生素
维生素A：增进抵抗力，有助牙齿、头发、指甲及甲状腺的形成和发育；有益于视力。来源：乳酪、牛奶、蛋黄、鱼油、绿色及黄色蔬果等。
维生素C：帮助形成强壮的胎盘，抵抗感染。协助肠道吸收铁质。来源：新鲜蔬菜和水果。
蛋白质
基本上，人体如果缺乏蛋白质，是不可能存活的。它的功能太广和太多了。在怀孕期间，比起怀孕前，孕妇对蛋白质的需求多了约30%，以供应胎儿发育成长所需。
来源：肉类、蛋类、海鲜、乳制品、坚果、豆类、种子及酵母等。
DHA
其中文名为脱氢异雄酮或二十二碳六烯酸，是Omega-3必须脂肪酸的一种。如果要生个聪明又明目的宝宝，一定得摄取适量的DHA。它对胎儿的脑部和眼睛的发育，举足轻重。
来源：鱼类如鳕鱼、三文鱼；种子和坚果类如亚麻籽、胡桃。
