现代男女趋向晚婚，但结婚后计划生育时却碰到难怀孕的难题。即使成功怀孕了，女性也因为是“高龄产妇”而必须面对重重的身心考验。
要如何备孕才能顺利得子？怎样在怀孕时期补充适当的营养素，在瓜熟蒂落时迎来健康的宝宝？
（图：Pexels）
夫妻一起来努力
女性在备孕期间，饮食一定要注意均衡，另外还要摄取叶酸、肌醇、维生素D/B6/B12、维生素C、铁、钙；男性们也需要补充锌、精胺酸、硒、维生素C、Q10、维生素E、叶酸等营养素。
准妈妈们在各孕期阶段所需要的重要营养素有：
第一孕期（14周以前）：补充叶酸、维生素B群、钙、镁，体重增加范围可在1至2kg。
第二孕期（4至6个月）：补充DHA、维生素B群、优质蛋白质、钙、镁，体重增加范围维持在每周0.5kg。
第三孕期（7至10个月）：补充DHA、铁、碘，需特别注意不要摄取过多的钠，体重增加范围维持在每周0.5kg。
哺乳期：避免摄取过多脂肪、铁、钙、鱼油。
另外，许多准妈妈都会担心妊娠糖尿病的发生，建议在怀孕期间要控制精致淀粉及手摇饮的摄取，以未精制淀粉如糙米、南瓜、山药为主要淀粉来源，并搭配蔬菜及优质蛋白质，避免造成血糖大幅波动。
