晚婚夫妻急求子 8大营养素助孕有功

(图:Pexels)

现代男女趋向晚婚,但结婚后计划生育时却碰到难怀孕的难题。即使成功怀孕了,女性也因为是“高龄产妇”而必须面对重重的身心考验。

要如何备孕才能顺利得子?怎样在怀孕时期补充适当的营养素,在瓜熟蒂落时迎来健康的宝宝?

(图:Pexels)

夫妻一起来努力

女性在备孕期间,饮食一定要注意均衡,另外还要摄取叶酸、肌醇、维生素D/B6/B12、维生素C、铁、钙;男性们也需要补充锌、精胺酸、硒、维生素C、Q10、维生素E、叶酸等营养素。

准妈妈们在各孕期阶段所需要的重要营养素有:

第一孕期(14周以前):补充叶酸、维生素B群、钙、镁,体重增加范围可在1至2kg。

第二孕期(4至6个月):补充DHA、维生素B群、优质蛋白质、钙、镁,体重增加范围维持在每周0.5kg。

第三孕期(7至10个月):补充DHA、铁、碘,需特别注意不要摄取过多的钠,体重增加范围维持在每周0.5kg。

哺乳期:避免摄取过多脂肪、铁、钙、鱼油。

另外,许多准妈妈都会担心妊娠糖尿病的发生,建议在怀孕期间要控制精致淀粉及手摇饮的摄取,以未精制淀粉如糙米、南瓜、山药为主要淀粉来源,并搭配蔬菜及优质蛋白质,避免造成血糖大幅波动。
 

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