比冥想更有效!叹气可纾解焦虑

(综合讯)成天叹气总是被视为不振作的象征,也会释放负能量。不过,史丹佛大学医学院却发现,叹气具有缓解压力的效果,慢慢吐气更能够让激动的情绪快速平静下来。

史丹佛大学的研究团队将114人分成4组进行研究,每人每天进行5分钟的冥想、盒式呼吸(box breathing,又称444呼吸法,即吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒)、慢吸急吐气(cyclic hyperventilation)、快吸慢吐气(cyclic sighing,类似叹气),并维持28天。

(图:Pexels)

研究团队以每次呼吸或冥想后的情绪、焦虑水平和睡眠行为,以及呼吸和心率变异性评估,发现睡眠没有受到影响,所有形式的呼吸和冥想都会增加积极情绪并改善焦虑。不仅如此,呼吸比冥想更有效,循环叹息的效果最大。

参与研究的斯皮格尔博士认为:“循环叹息是一种让自己平静下来的快速方法,许多人可以连续做3次左右,并立即从焦虑感和压力中解脱出来。”有意识地缓慢深吸一口气,屏住呼吸,然后慢慢呼出,可以活化副交感神经系统,该系统负责控制身体的休息和消化方式,让心率减慢、血压下降、消化得到改善,以及头脑开始放松。

相较之下,当你害怕或处于危险之中时,你可能会吸一口气,这会触发交感神经系统,负责让我们做好战斗或逃跑的准备,“当你做这种周期性的叹息时,透过放慢心率,会立即以一种相当快速的方式安抚自己”。
 

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