靠运动减肥更安全 5原因难见效

(图:Pexels)

通过勤加运动是很多人采纳的减肥方法,不过尽管已经持之以恒,运动减肥的效果却极差,甚至适得其反。这是为什么呢?

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瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

各种瘦身操应有尽有,你也每天认真地照做,但问题就出在没有配合有氧运动!要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会使肌肉增多,脂肪依旧在。除了这些体操外,每天还应健走或跑步30分钟。

每天慢跑、做有氧运动,却不瘦反胖

每天除了跑步以及进行有氧运动,饮食方面也相当注意,但体重仍然上升?每天的运动量虽然很大,不过长时间维持同一种运动处方,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。要改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间。

每天爬11层楼上班,还是瘦不了

问题出在运动的时间长短。爬楼梯虽然是有氧运动,但爬上11楼要花多少时间,是5分钟还是10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20至30分钟以上,身体才会开始更有效率地燃烧脂肪。
 

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想尽办法流更多汗

汗流越多,就会瘦得越快?为了流更多的汗,有人选择穿长裤长袖去运动,结果当然是挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,而只是水分。等到休息时间一到,又拼命灌水,刚刚流的汗又马上“回来”了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的衣物运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

每天走路却瘦不下来

首先,希望你不是把穿着拖鞋,在吃饱饭后到公园散步当成是你的日常“运动”,或者是下班后踩着高跟鞋走一段回家的路就叫做“健走”。所谓的走走路运动,是比你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的运动才会有效果。

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