伤害脊椎的7个坏习惯

(图:互联网)

脊椎支撑着我们的整个身体,能够缓冲身体的压力和震荡,并起着保护内脏的作用。只可惜,有很多脊椎病都是因人们生活中的一些不良习惯而引起的。

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丢掉这些坏习惯

长时间低头工作或玩手机:长时间对着电脑、低头玩手机都会导致肩颈过度紧绷、腰酸背痛,脊椎的负担也会随之增加。

趴在桌子上睡觉:这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳而引发颈椎病。需要补眠时,最好能躺下;如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,不要把头直接枕在胳膊上。

站姿或坐姿不对:弯腰、驼背会使脊椎的负担加重,短期内可能不会带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体萎缩。特别是患有骨质疏松的老年人,脊椎两侧的韧带松弛了,不良姿势造成的脊椎伤害会更重。平时就要养成挺直腰背的站姿或坐姿,女性最好少穿高跟鞋,以免对腰椎造成伤害。

开车时座椅太靠后:有些人喜欢把驾驶座位调得比较靠后,这会导致在开车时为了让脚踩到油门而不得不让臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。

用一侧肩膀背重包:单肩背包不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯等问题。东西过重时,最好选择双肩背包,背包带越宽越好,让背包尽量贴近身体。

歪躺在沙发或床上看电视:很多人贪舒服都喜欢往沙发或床上一躺,翻翻杂志、看看电视。殊不知,这种“放松”方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫一般都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。

将电话夹在肩膀和头之间:长时间头侧一边讲电话,或保持这个姿势将话筒夹在脖子上,会使颈部肌肉过度用力收缩,容易导致颈椎受伤。

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