晒太阳补充维生素D 什么时间最有效?

(图:Pexels)

适度晒太阳可以为身体补充维生素D,但在毒辣的阳光下曝晒过久,却有中暑和罹患皮肤癌的风险。

什么时段晒、晒多久、晒什么部位等,你一定要知道!

(图:Pexels)

学会和阳光互相拥抱

虽然中午前后的2小时晒太阳,较能有效地获取维生素D,但新加坡中午时的太阳很大,若在这个时段不做任何防晒的情况下直晒,可能有出现中暑并增加罹患皮肤癌的风险,因此最好避开这个时段(即10am至2pm)。

已有很多研究和实证都支持“避开太阳直射时段也可以补充维生素D”的是哦发。关键是,若靠日晒获取维生素D,就不能采取擦防晒品或撑伞、戴帽子等防晒措施。

晒太阳时,切记要在不刻意涂抹防晒产品,并保持通风的情况下,每周至少2至3次、每次10至20分钟即可。

 

温馨提示:要确保维生素D充足,除了晒太阳,也要透过饮食补钙。维生素D及蛋白质是预防骨质疏松的关键,可以多吃乳制类、豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜等。此外,常做荷重运动,如慢跑、健走、举哑铃等,可增强骨质密度、强健肌肉并保持身体平衡。日晒、饮食和运动三管齐下,才能取得最大的效果。
 

相关标签
  • 维生素D
  • 晒太阳
  • 日光浴
  • 健康
  • 保健
  • 热门 Discover

    Advertisement

    你可能会感兴趣 You may also like

    Advertisement