【美美哒】蔡琦慧示范3招伸展,减缓腰臀酸痛!

老,是人必经过程。

刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老,因为她觉得老得自在、老得健康更重要。

为维持身心健康,蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电,还会做自己喜欢的事,如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话,身体也自然健康。”

蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT,本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释,多数人会忽略运动之后的缓和运动(cool-down exercises),但这其实非常重要,能够让身体、肌肉修复得比较快,可缓解运动后的肌肉酸痛感。

伸展运动1:蜥蜴式(Lizard Pose)

首先,双膝和双手着地,如宝宝爬行姿势。
将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中,你会感觉背部和大腿内侧拉伸。
若想增加难度,可以将右手放在右膝上,头向右转。

伸展运动2:鸽子式(Pigeon Pose)

坐在瑜伽垫上,弯曲右膝,右脚后跟靠近身体。
左腿向后伸展,然后头往后仰。
如果你的柔韧度还不错,可以将身体向前压,并将双手和双肘放在地上。
在这个体式中,你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。

伸展运动3:蝴蝶式(Butterfly Pose)

这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来,然后双腿弯曲,脚心相对,让脚跟靠近骨盆。
之后,像蝴蝶摆动翅膀一样,将双腿上下摆动。
在这个体式中,你应该会感觉大腿内侧的拉伸,也能放松髋屈肌。

相关标签
  • Paige Chua
  • 蔡琦慧
  • Trend On Point
  • 美美哒
  • stretching exercises
  • 伸展运动
  • 热门 Discover

    广告

    你可能会感兴趣 You may also like

    广告