【美美哒】洪凌公开居家健身法 4分钟就爆汗燃脂!

疫情下,洪凌开始在家运动,靠Tabata快速燃脂健身!

参演8频道热播剧《心里住着老灵魂》的洪凌,在本期“美美哒”公开抗老秘诀,原来她坚持每天健身,也非常注意饮食。疫情缘故,洪凌过去1年开始在家健身,平时会做高强度间歇运动Tabata,“因为只有4分钟的运动,所以不会找任何借口不做。”

由日本科学家田畑泉博士(Izumi Tabata)创造的Tabata风靡全球,属于HIIT高强度间歇式训练的一种,连Jessica Alba、小S、钟丽缇等女星都爱。洪凌分享,Tabata是最快速有效燃烧脂肪的运动,每一个动作只需做20秒,然后休息10秒,维持4分钟就行。它不需要特别装备、随时随地都能做,特别适合居家防疫生活。

Tabata很好上手,点击视频或往下看洪凌的示范:


Set 1:原地跑 

(图:视频截图)

双脚原地跑,双手跟着前后摆动。


Set 2:深蹲弹起

(图:视频截图)

双脚微开与肩同宽,深蹲,弹起时合脚。


Set 3:前后交叉跳 

(图:视频截图)

双手叉腰,双脚前后交叉跳。


Set 4:原地抬腿跑

(图:视频截图)

原地跑,大腿向前上方抬起。


Set 5:手肘碰膝盖

(图:视频截图)

双手勾耳后,抬起膝盖与身体另一边的手肘触碰。


Set 6:开合跳

(图:视频截图)

大家熟悉的“Jumping Jack“或”Star Jump“。跳起时双脚向外张开,双手高举到头顶上方,收回动作重复。


Set 7:后踢原地跑

(图:视频截图)

原地跑,小腿往后踢。


Set 8:双手合十深蹲

(图:视频截图)

双手合十,深蹲站起。

温馨提醒,Tabata属于高强度运动,进行前必须热身。Tabata训练时血压会上升,所以高血压的人建议避免,或先咨询专业意见。

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