为何天后们都这么会唱歌?自我锻炼“肺活量”4大方法

(图:Pexels)

都说会唱歌的人都归功于异于常人的“肺活量”。其实,肺活量是指“吸到极限后,呼出的空气量”,男性是介于4000m至4500ml,女性则介于3000ml至4000ml左右。在平常的呼吸中,一次呼吸的换气量约为500ml。

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肺活量也可以让你长寿

肺活量会随着年龄的增长而下降,身体的摄氧量不足,会造成器官老化,同时引发各种慢性疾病。如果能够延缓肺活量下降的速度,就可以延缓身体的老化,对健康至关重要。

中医认为肺主呼吸,肾主纳气,真气居于膻中(上丹田),通过肺的肃降下沉到气海(下丹田),然后藏于肾中,而肾藏的精气多寡决定人的寿命长短。

自古养生家都尝试通过调息(吐纳术)而提高肺活量,改善体质而延年益寿。如常打气功、太极、瑜伽等。

平时晨起或睡前,可做做扩胸展臂的深呼吸,有助加强胸廓肌的力量和肺活量。此外,慢跑、游泳、唱歌 、朗诵等,也可提高肺活量。

中医学有“肺为娇脏”之说,肺开窍于鼻,外合体表皮毛,与外界相通,当外邪侵袭人体的时候,首当其冲是肺脏,引发鼻炎、咳嗽 、哮喘等,如果不及时治疗 ,长期的鼻炎、咳嗽、哮喘都可能造成肺的损伤,致使肺活量减弱。 

此外,中医学还有“形寒饮冷则伤肺”之说。即避免身体受寒,少吃生冷的食物也有助保护肺脏。

通过服用补气润肺的中药也可以改善肺的功能,常用中药如黄芪、党参、玉竹、黄精、银耳、百合、麦冬等。

当然还有戒烟,避免二手烟和粉尘,对肺活量的保护非常重要。

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锻炼练肺活量的方法

1. 持续性进行一些扩胸、振臂等徒手操练习。 

2. 跑步,持之以恒,步伐和呼吸要相互配合、不宜过于激烈。 

3. 潜水或游泳,在水中手臂要不停地划水,还要克服水的阻力呼吸。 

4. 其他:踢足球、打篮球、折返跑等。

以上这些锻炼可有助增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。不管你选择的是哪一种方法,都是要日久见功的。
 

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