饭后百步走，能活九十九。散步的运动量虽然不大，但效果却很明显。不过，对于患有慢性病和体质虚弱者来说，散步要量力而行，一定要根据身体的承受力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应马上停下来。
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体质虚弱者
散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，有效地促进体内的新陈代谢。建议每天散步1至2次，每次1个小时左右即可。
高血压患者
散步时可尽量使脚掌着地、胸膊挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，晚饭散布效果最佳。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
冠心病患者
最好以慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时之后，每天2、3次，每次半小时。
糖尿病患者
散步前要特别注意，不能饿着肚子，否则很容易出现大脑供血不足，造成血糖偏低，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺胸甩手，每次以半小时到1小时为宜。
肥胖症患者
可适当将散步的时间和距离拉长，并将运动量加大些，最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
