肾脏有过滤血中毒素、调节血压、维持骨骼钙质等功能，每年3月的第2个星期四是“世界肾脏日”（World Kidney Day），2023年的今天（9日）正好就到了这个日子。
养成4个好习惯，可助你护好肾脏，常保健康。
（图：互联网）
温水漱口
口腔卫生差，除了容易引发牙周病外，严重时会间接导致心脏病或糖尿病，连带增加肾脏病的发生率。建议用约35°C温水刷牙和漱口，以减少冷、热的刺激，不仅能保护牙齿、减少牙病发生，也有助控制血压、提高人体免疫力。。
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冷水洗脸
用过热的水洗脸会造成脸部皮肤干痒，建议用约20°C的冷水洗脸，可帮助提神醒脑、促进脸部血液循环、增强人体抗病力，还能藉由冷水的刺激，改善脸部组织的营养供应和增强脸部皮肤弹性。
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热水泡脚
中医认为用热水泡脚有助于血液循环、增强体质，达到滋养肝肾的目的，但要注意水温不可太高，否则双脚血管过度扩张，恐引起心、脑、肾脏等器官的供血不足，建议水温维持在40°C左右，且泡脚时间不宜过长，大约15至30分钟即可，以免增加心脏负担，严重时甚至会导致昏迷。
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多吃黑色食物
补充黑色食物对肾脏有滋补作用，例如黑豆、黑枣、黑芝麻、黑荞麦、黑木耳、香菇、海参、发菜、海带、核桃、蓝莓等，可单独食用或互相搭配料理，如将黑木耳和香菇一起炒食，都是补肾的好方法。
不过，并不是所有人都适合吃黑色食物，尤其是出现尿毒症状的慢性肾脏病患者，应避免食用过多包括黑豆在内的豆类及其豆制品。
