昏昏欲睡时，来杯咖啡提神是很多人的首选。但摄取过量咖啡因对健康有害，如果喝的是含糖咖啡，更是会吸收多余的热量……
把咖啡拿走，让这9种天然食材助你提神抗疲劳！
（图：Pexels）
燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖，而血糖如果没有起伏过大，就不容易产生疲惫感。适量摄取燕麦也可帮助消化。燕麦是一种富含碳水化合物的全谷杂粮，也就是淀粉。一份250毫升的燕麦奶约有126大卡，相等于将近半碗白饭的热量，所以在执行低醣低碳减重的朋友们，在摄取燕麦或燕麦奶拿铁时就要留意份量。
香蕉：香蕉是一年四季都可取得的食材，富含钾，能维持神经功能。上班时想睡觉、运动后昏沉没力气，都可补充一根香蕉。
蓝莓：有时候觉得疲劳有可能是长时间看电脑、手机、用眼过度所造成的疲惫感，建议可以吃一些让眼睛放鬆的食物。100公克的蓝莓，含有94.3mg的花青素，可以帮助放鬆眼部，另外，盯萤幕久了也别忘了起来走走看看远方。
水：多喝水可以增进血液循环并带走体内废物，将身体堆积的废物等代谢掉。水不止没有热量，还能消除疲劳。
（图：Pexels）
菠菜：菠菜富含，有助提振精神。
坚果：坚果含Omega-3，帮助降低焦虑。
鹰嘴豆：富含锌的鹰嘴豆，多吃可增强体力。
牛蒡：牛蒡含有镁，能纾解压力。
豆芽：富含钙质的豆芽，吃了有助消除不安感。
