来当“吃瓜群众”!这6种瓜非吃不可

(图:Pexels)

营养师强力推荐的6种瓜类食物,可以让你在大热天里不开冷气也能感受到丝丝凉感。口干舌燥、皮肤干痒、补水美容……赶快来吃瓜!

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西瓜:消暑

每100g的西瓜热量约32大卡、含水量90.8%,除了吃西瓜补水之外,也能让身体自带凉感,暑气全消!红肉西瓜富含维生素A、β-胡萝卜素,可以保护眼睛及黏膜健康、使肌肤水润;黄肉西瓜的瓜胺酸在体内能够转换成男士们最爱的精胺酸,有助血管放松、舒缓疲劳及紧张情绪,热量也比红肉的稍低。

冬瓜:消水肿

每100g的冬瓜热量仅9大卡、含水量96.9%,但喝了冬瓜汤后会一直想跑厕所,那是因为冬瓜的含钾量非常丰富,每100g的冬瓜就有165mg的钾,可以帮助利尿、解水肿、降血压。发现自己的脸怎么肿肿的,就赶快来碗冬瓜汤!

丝瓜:养颜

每100g的丝瓜热量172大卡、含水量94.6%,丝瓜中的高水份可以帮助解热、防中暑,吃丝瓜也能补充膳食纤维,是防暑解热的好食材。

(图:互联网)

苦瓜:去火

每100g的苦瓜热量13大卡、含水量94.3%,苦瓜具有清胃解毒、健胃、促进代谢等功效。苦瓜也有“瓜中维生素C王”之美誉,每100g就含有53mg的维生素C,可以帮助提升身体免疫力、减少心血管疾病、养颜美容‘膳食纤维则有助调整血糖、血脂;葫芦素则帮助抗氧化、消除疲劳。

小黄瓜:补水

每100g的小黄瓜热量11大卡、含水量96.1%,可补充水份,使肌肤水嫩嫩。每100g的小黄瓜含有1.3g的膳食纤维,还有可以帮助放松心情的镁。平时可在冰箱里储存一些小黄瓜,随时可以直接吃,既可补水,又能促进食欲。

南瓜:抗氧

每100g的南瓜热量69大卡、含水量79.8%,南瓜富含β-胡萝卜素,能帮助身体生产维生素A、维持眼睛及黏膜健康,还有膳食纤维、维生素C,有助于抗氧化。

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