营养师强力推荐的6种瓜类食物，可以让你在大热天里不开冷气也能感受到丝丝凉感。口干舌燥、皮肤干痒、补水美容……赶快来吃瓜！
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西瓜：消暑
每100g的西瓜热量约32大卡、含水量90.8％，除了吃西瓜补水之外，也能让身体自带凉感，暑气全消！红肉西瓜富含维生素A、β-胡萝卜素，可以保护眼睛及黏膜健康、使肌肤水润；黄肉西瓜的瓜胺酸在体内能够转换成男士们最爱的精胺酸，有助血管放松、舒缓疲劳及紧张情绪，热量也比红肉的稍低。
冬瓜：消水肿
每100g的冬瓜热量仅9大卡、含水量96.9％，但喝了冬瓜汤后会一直想跑厕所，那是因为冬瓜的含钾量非常丰富，每100g的冬瓜就有165mg的钾，可以帮助利尿、解水肿、降血压。发现自己的脸怎么肿肿的，就赶快来碗冬瓜汤！
丝瓜：养颜
每100g的丝瓜热量172大卡、含水量94.6％，丝瓜中的高水份可以帮助解热、防中暑，吃丝瓜也能补充膳食纤维，是防暑解热的好食材。
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苦瓜：去火
每100g的苦瓜热量13大卡、含水量94.3％，苦瓜具有清胃解毒、健胃、促进代谢等功效。苦瓜也有“瓜中维生素C王”之美誉，每100g就含有53mg的维生素C，可以帮助提升身体免疫力、减少心血管疾病、养颜美容‘膳食纤维则有助调整血糖、血脂；葫芦素则帮助抗氧化、消除疲劳。
小黄瓜：补水
每100g的小黄瓜热量11大卡、含水量96.1％，可补充水份，使肌肤水嫩嫩。每100g的小黄瓜含有1.3g的膳食纤维，还有可以帮助放松心情的镁。平时可在冰箱里储存一些小黄瓜，随时可以直接吃，既可补水，又能促进食欲。
南瓜：抗氧
每100g的南瓜热量69大卡、含水量79.8％，南瓜富含β-胡萝卜素，能帮助身体生产维生素A、维持眼睛及黏膜健康，还有膳食纤维、维生素C，有助于抗氧化。
