节食不失为减肥的方法之一，但处于节食阶段那种如影随形的“饥饿感”实在要人命。减肥不成功，大多是无法对美食说NO。如何吃得不多，却还能饱腹不喊饿？
别约人吃饭
呼朋唤友一起用餐的时候，大家很少会把精力集中在食物上，总是你一言，我一语，一边聊天开玩笑，一边把食物送进嘴里。于是乎，就在不知不觉中“养”大了食量，身体囤积的脂肪也越来越丰厚。从现在开始，试着一个人吃饭，细嚼慢咽，你会发现，对于下一餐的渴望时间会拉长很多。
先满足嗅觉
美食上桌时，先不要急着动筷子，好好闻一闻饭菜香，先满足一下自己的嗅觉，这样就能有效地降低食欲，然后再细细品尝眼前的食物。当你进食的速度变慢时，饱腹感也会慢慢传达到大脑，告诉你何时该喊停。
休息再进餐
午餐时间到了，肚子饿了，当然就是进餐的时刻！其实，尤其是上班族，在用餐前应该先让自己休息一会，因为手边的工作刚结束，身体还是处于有压力的状态，身心十分疲惫，如果马上进食很容易导致暴饮暴食。先放空后再进食，就可以先让身体缓冲一下。一个人的身体在放松的状态下，食量必然会减少。
另外，在餐前先喝一杯果汁或喝一碗蔬菜汤，等主菜上桌时，就不会狼吞虎咽，吃个精光。有了果汁和汤品，我们的食量会相应变少。
引发饱足感
在享受自助餐或任点任吃时，掌握“中场休息”的节奏很重要。当你一口一口地品尝琳琅满目的美食时，饱腹感不会立即出现。但不久之后，你就会感觉自己“吃撑了”！诀窍是，在你吃到7分饱时，不妨停下来休息10分钟。你会发现，自己其实已经有饱足感了，下来就不会再吃太多，甚至就此停口了！
