体重是吃出来的!4招驾驭饥饿感

(图:Pexels)

节食不失为减肥的方法之一,但处于节食阶段那种如影随形的“饥饿感”实在要人命。减肥不成功,大多是无法对美食说NO。如何吃得不多,却还能饱腹不喊饿?

别约人吃饭

呼朋唤友一起用餐的时候,大家很少会把精力集中在食物上,总是你一言,我一语,一边聊天开玩笑,一边把食物送进嘴里。于是乎,就在不知不觉中“养”大了食量,身体囤积的脂肪也越来越丰厚。从现在开始,试着一个人吃饭,细嚼慢咽,你会发现,对于下一餐的渴望时间会拉长很多。

先满足嗅觉

美食上桌时,先不要急着动筷子,好好闻一闻饭菜香,先满足一下自己的嗅觉,这样就能有效地降低食欲,然后再细细品尝眼前的食物。当你进食的速度变慢时,饱腹感也会慢慢传达到大脑,告诉你何时该喊停。

休息再进餐

午餐时间到了,肚子饿了,当然就是进餐的时刻!其实,尤其是上班族,在用餐前应该先让自己休息一会,因为手边的工作刚结束,身体还是处于有压力的状态,身心十分疲惫,如果马上进食很容易导致暴饮暴食。先放空后再进食,就可以先让身体缓冲一下。一个人的身体在放松的状态下,食量必然会减少。

另外,在餐前先喝一杯果汁或喝一碗蔬菜汤,等主菜上桌时,就不会狼吞虎咽,吃个精光。有了果汁和汤品,我们的食量会相应变少。

引发饱足感

在享受自助餐或任点任吃时,掌握“中场休息”的节奏很重要。当你一口一口地品尝琳琅满目的美食时,饱腹感不会立即出现。但不久之后,你就会感觉自己“吃撑了”!诀窍是,在你吃到7分饱时,不妨停下来休息10分钟。你会发现,自己其实已经有饱足感了,下来就不会再吃太多,甚至就此停口了!

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