别越休息越累!4个有效充电法

(图:Pexels)

休息,就是“把明天的气力,今天就准备好”。很多人都在研究如何提高工作效率,却鲜少人会去在意该怎么做,才能让自己“有效休息”?以下4个充电心法,让你在休息时不会“漏电”!

1. 适时暂停和放松

每个人的“心智能量”(mental energy),包括注意力、意志力在内,都是有限的。心智能量就像水箱里的水,如果没有节约运用,减少注意力耗损,它迟早都会枯竭;反之,如果时时注意存量,适时补充,就不会有用完的一天。

在工作的当下,就要注意“休息”。当发现自己的注意力无法集中,或辨别错误能力下降时,应该暂停一下,试着放下手上最耗费心力的任务,起身走动一下,或喝杯水都有帮助。

尤其在工作遇到瓶颈时,可以透过与他人交谈、请教,不仅能舒缓紧绷的情绪,也能让自己再度投入时更有效率。和人的“真实”互动,要比只是靠键盘在网络大海中“求解”更有帮助。

2. 积极规划休假

除了在工作中争取片刻喘息,离开办公室后主动规划休假,更是补充心智能量的关键。休假就像睡眠一样不可或缺,若能定期且规律地进行,效果更为显著。

高品质的休假,必须做到充分放松心情,切断与公事的联系,并且完全掌握假期中的时间规划。最好找一项能够全心投入的活动,并且乐在其中。

和拿长假相比,“少量多餐”的短假期也能达到休养生息的效果。关键在于——有没有规律、且主动地规划自己的休假。如果只是吧难得的假期拿来上网、看电视或睡觉,不但可惜,效益也会大打折扣。
 

(图:Pexels)

3. 避开为你造成压力的活动

很多你选择的纾压方式,可能让你“越纾越压”!

什么样的NG休息法会带来反效果?如果这些方式会带来其他压力,让你必须承担某些后果,那可能就不是好的选择。例如投注太多时间在网络游戏上,一来,游戏带来的声光刺激随着时间拉长,边际效应递减,快感会越来越低;二来,许多线上游戏采取的是“组队”对战,战绩、战技高低可能让玩家在游戏过程中反而感受更大压力,那就偏离原先纾压的目的了。

4. 制造一段“截断期”

不可否认的是,社交媒体已经占据现代人休闲生活中极高的比例,与其强制戒除,还不如先从拟定“社媒使用计划”着手,包括每天使用时间与时段,不要让它无限制蔓延。

此外,如果同时使用多个社媒账号,也可以利用短期“截断”做为测试,了解究竟哪些工具对自己才是最有帮助,非使用不可的。

为了应付日渐普遍的“网络成瘾症”,目前已有各种App可用来提醒或控制个人对社群媒体的使用程度。这不仅是为了自我提醒不要太过沉迷,更重要的是借此建立时间感,不要让珍贵的休闲时光白白在指尖和荧幕间流逝。
 

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