越动越疲惫!运动前不该吃的5种食物

(图:Pexels)

大家都知道运动的重要性,而疫情期间社交活动减少,也让更多人养成规律运动的生活好习惯。运动有讲究,西方饮食杂志Eat This, Not That就建议,运动前有5种食物不该吃,以免运动不成,反而造成身体不适。


1.    奶制品
 

(图:Pexels)

芝士、酸奶能帮助补充身体能量,一些人喜欢在运动前摄取。但是,奶制品内含的酪蛋白和乳清蛋白,都会需要一段时间才能被肠胃消化。若运动前摄取,可能引起腹泻、抽筋等症状。


2.    酪梨

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现代人喜欢在三明治、沙拉等食物加入酪梨(avocado)。但研究显示,高度运动前摄取高油脂食物,会感到疲累,运动时较无法有好表现。同样高热量的薯条等油炸食品,也不建议运动前吃。


3.    巧克力棒或能量棒

(图:Pexels)

运动前空腹吃巧克力棒或是能量棒,会使血糖在运动时快速急升,但维持不久也会随之下跌,能量棒中的甜味剂会使血液中的胰岛素失去平衡,糖分也无法送到肌肉中。


4.    蔬菜棒

许多怕胖的女生都把蔬菜棒当成餐与餐之间的小点心,天然健康又能帮助身体排毒。但是,运动前不建议吃,因为蔬菜棒无法补充运动所需热量,身体的血液会冲到肠胃去消化高纤维食物,反而会消化不良。


5.    汽水等碳酸饮料

(图:Pexels)

运动前应避免饮用碳酸饮料。其产生的气体和糖分会使肠胃不适,高糖分会使体内细胞缺水,使人容易失去力量和平衡感,反而会使人越运动越疲惫。
 

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