新说法:每天喝2000cc的水太多了!

(图:Pexels)

一项最新的研究指出,其实不用每天喝足2000cc的水才是“健康”的。因为除了喝水,我们也可以从其他食物中摄取水分。平均每天只要喝1500cc至1800cc的水是足够的。

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饮水量人人不同

这项研究在评估多达5604名来自23个国家、年龄介于8天至96岁的受测者的饮水状况后,发现对大部分的人而言,每天2000cc的饮用量实在太多了。

日本国立健康与营养研究中心的山田洋介博士解释,每日的水分摄取来源不只喝水,三餐中也有非常多食物含有很多水分,包括肉类、蔬菜和米饭。此外,不同的年龄、性别、运动量、气候环境等因素,致使人体水分流失的速度不同。

研究结果显示,能量消耗是影响水分流失的最大因素。

年龄介于20岁至35岁的男性,因为活动量较高,每日平均流失4200cc的水分,建议每日摄取大约1600至1800cc的水。而这个年龄层的女性则应每日摄取1300至1400cc的水。
运动员、孕妇或哺乳中的妇女,以及生活在高海拔地区、湿热气候地区的人,平时需要补充较多的水分,才能维持身体的水分平衡。
 

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