身高不能败给基因 6个“长高营养素”助孩子向180cm迈进!

(图:Pexels)

为人父母总是想让孩子赢在起跑点,但也不希望他们输在身高。

有不少身高都不到160cm的父母,却养出高头大马的第二代。这说明了一个人的身高固然会受基因影响,但后天正确的饮食也很重要!
 

(图:Pexels)

多摄取6种“长高营养素”

钙质:钙质虽然不会直接促进身高增长,但却能帮助骨骼变硬,增加骨质密度、打好基础预防骨质疏松。要补钙,除了可以早晚各喝一杯牛奶等乳制品之外,也可以从酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干、菠菜、苋菜等食材加以来摄取。

优质蛋白质:优质蛋白质是构成身体细胞的主要成分,在体内形成骨胶原蛋白,建议每日吃6至8份蛋白质即可,并注意动、植物蛋白都要平均摄取,因为过量动物性蛋白质也会导致钙质流失。建议从豆鱼肉蛋等原型食材摄取。

维生素D:维生素D能帮助强壮骨骼、维持骨密度,适量晒太阳、多吃日晒干香菇都有帮助。

镁:镁能帮助强健骨骼,减少骨质流失,坚果、全谷杂粮、番薯、南瓜、芋头、马铃薯等所含的膳食纤维、维生素B群及矿物质都很丰富,可用来取代部分白饭、馒头、面包、面条,

维生素C:可促进胶原蛋白生长,也能强化胶原蛋白结构,每天一定要多吃新鲜水果。

维生素K:维生素K除了可以强化骨骼外,也能帮助形成骨钙蛋白,绿色蔬菜、橄榄油、纳豆等都含有丰富的维生素K。此外,也可从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜摄取。

(图:Pexels)

温馨提示:

孩子要长高,除了饮食之外,生活作息也很重要。3个长高祕诀为:

吃对食物:多吃原型食物,别让孩子吃太多油炸、加工食品、含糖饮料及高糖、高盐零食。这些不健康食物都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。

睡眠充足:不要让孩子半夜还不睡觉,即使是公假和周末,生活仍要维持规律。熬夜会影响褪黑激素合成进而养成发炎体质。每天准时上床睡觉的孩子,免疫细胞功能佳,也有助长高。

做对运动:多带孩子一起进行户外亲自活动,如游泳、跳绳、打球、骑脚车等,除了可提升运动量,也可帮助长高。


 

相关标签
  • 身高
  • 高度
  • 发育
  • 亲子
  • 青少年
  • 生活贴士
  • 热门 Discover

    Advertisement

    你可能会感兴趣 You may also like

    Advertisement