遵守这5招 居家办公不长肉

(图:freepik)

最近许多人都在家办公,这样的模式其实很考验自制力,不仅得要抵抗家里各种诱惑,如电视、电玩、发懒、甚至是小孩的干扰,但最可怕的后遗症,应该就是在家工作时,可能会随时都在吃东西,或是嘴馋乱吃,甚至不自觉点起外送来。几周、几个月下来,身材不知不觉发胖,之前辛苦维持身材的成效,都消失了。

面对在家工作,或因为更长时间在家,导致不自觉地持续吃东西,该怎么办呢?美国有营养师就提出以下5招建议,避免在家工作时,持续乱吃。


#1 不要边工作、边吃饭

(图:freepik)

在家上班时,比较能控制自己的时间,但也有不少人会边工作,边吃饭。营养师建议,吃饭与工作的时间要完全分开,这样身体才会记得了好好吃饭,并且专心消化,有了饱足感后,再持续工作,才不会想乱吃东西。


#2 规划好每天餐点内容

平常在公司,午餐会和同事外面吃,总是临时才想说要吃什么餐点。但在家上班时,因为时间比较多,可以先规划好三餐的内容,让自己的心情有所准备,也会知道会吃什么东西,避免乱吃。


#3 办公桌不要乱放食物

在家上班时,办公区与休息区要尽量分开,办公时才能不分心。所以办公桌和周遭勿放任何食物、或是让自己分心的东西,才能让自己专心工作,避免干扰。


#4 维持上班时的饮食习惯

平常在公司上班有什么样的饮食习惯,那么在家就要维持。比如,平常会带便当,中午在公司用餐。那在家时,也要前一晚弄好便当,同样用餐。重点是,维持一样的饮食习惯,才不会随便乱吃。


#5 补充喝水

营养师表示,有时候想吃东西,其实是身体缺水,所以随时补充水分是很重要的。但注意,这边不是指喝咖啡、饮料,而是纯水。边工作边定时补充水分,可以降低自己想乱吃的欲望。

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