“168断食法”（16:8 intermittent fasting）近来在瘦身界大热，不少女明星，包括杨丞琳、昆凌、大S、侯佩岑、Jennifer Aniston等，都用上这新兴饮食法减重。所谓“168断食法”，就是指连续16小时不进食，8小时内进食完毕。不过，“168断食法”要求16小时断食，难免让一些人感到难受。如果觉得“168断食法”太难了，不妨试试“14/10断食法”，除了更容易执行，且同样能达到减重效果。
（图：freepik）
“14/10断食法”逻辑与“168断食法”一样，就是连续14小时不进食，10小时内进食完毕。在断食期间，“14/10断食法”同样可以减少胰岛素波动，增加分解脂肪的时间，进行体重、血糖控制。只要身体没有异状或不舒服，“14/10断食法”就可以一直持续进行，时间越长、效果越明显。
想要轻松掌握“14/10断食法”，就记好以下4大秘诀：
- 依照自己的生活作息，挑选自己最容易执行的时间，例如如一天之内只在10am至8pm之间进食，剩下的时间就必须让身体好好分解脂肪。
- 挑选地瓜、马铃薯、南瓜、玉米、山药等原型淀粉类食物，多吃蔬菜、蛋白质及适量水果。
- 10个小时的进食时间内，不要暴饮暴食，吃得刚刚好就好，不要过量。
- 提高饮水量，建议每日饮用约2000ml至2500ml的水。
（图：freepik）
菜单建议：
11am早餐：无糖浓豆浆1瓶、地瓜1小条。
3pm下午茶：香蕉1根、茶叶蛋1颗。
6pm晚餐：鸡饭便当1个（饭吃半碗、鸡肉、蔬菜和豆干全部吃完）；或干面1碗+蔬菜汤1碗（只吃蔬菜、喝几口汤）加小菜、卤蛋、豆干。
8pm宵夜：毛豆1碗或无糖酸奶1小碗（加冷冻蓝莓）
