丢三落四、忘东忘西 2大饮食习惯伤记忆

(图:Pexels)

记忆力衰退的原因,一般是因为人的年纪大了,还有就是睡眠不足导致身体和大脑精神疲劳,再来就是营养不足所致。

大脑如何记忆?

大脑是通过文字记忆(文字、概念、逻辑)、情绪记忆(情感、快乐的情绪)、动作记忆(动作、习惯、技能/运动)以及形象记忆(图像)去运作的。

记住东西的方式,一般有:

联想法:运用熟悉的事物,对陌生的信息进行联想,编成一个故事。(为了记得各种家具物品,可在脑海里想像出一幅家居画面,把物品都融入到画面里,形成一个故事)。

记忆方法:缩写(把几个字汇的第一个字母取出来,再造出另一个容易记得的字汇,如把United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization缩写成UNESCO)、口诀(以谐音的方式来增加记忆,如5201314(我爱你一生一世)。

可视化记忆法:把事物图像化(例如把今天所要处理的事,编成一个故事)。

饮食伤记忆

水份不足:水份占了大脑的70%,对于脑细胞的连接和身体的新陈代谢很重要,若经常感到劳累和疲倦,很多时候是因为喝水不够,人体一天需喝1800至3000cc左右的水。可先装好一瓶水,每隔半小时喝1次,再逐渐增加喝水次数。

摄取高糖份:会对大脑和身体细胞造成伤害,让血糖急速下降,让人觉得很疲倦、焦虑和心情不好,当处于这种情绪下,会使记忆力不集中。不仅如此,高糖份也会使心血管处于发炎状态,影响神经细胞的健康,影响记忆能力。

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