休息，就是“把明天的气力，今天就准备好”。很多人都在研究如何提高工作效率，却鲜少人会去在意该怎么做，才能让自己“有效休息”？以下4个充电心法，让你在休息时不会“漏电”！
1. 适时暂停和放松
每个人的“心智能量”（mental energy），包括注意力、意志力在内，都是有限的。心智能量就像水箱里的水，如果没有节约运用，减少注意力耗损，它迟早都会枯竭；反之，如果时时注意存量，适时补充，就不会有用完的一天。
在工作的当下，就要注意“休息”。当发现自己的注意力无法集中，或辨别错误能力下降时，应该暂停一下，试着放下手上最耗费心力的任务，起身走动一下，或喝杯水都有帮助。
尤其在工作遇到瓶颈时，可以透过与他人交谈、请教，不仅能舒缓紧绷的情绪，也能让自己再度投入时更有效率。和人的“真实”互动，要比只是靠键盘在网络大海中“求解”更有帮助。
2. 积极规划休假
除了在工作中争取片刻喘息，离开办公室后主动规划休假，更是补充心智能量的关键。休假就像睡眠一样不可或缺，若能定期且规律地进行，效果更为显著。
高品质的休假，必须做到充分放松心情，切断与公事的联系，并且完全掌握假期中的时间规划。最好找一项能够全心投入的活动，并且乐在其中。
和拿长假相比，“少量多餐”的短假期也能达到休养生息的效果。关键在于——有没有规律、且主动地规划自己的休假。如果只是吧难得的假期拿来上网、看电视或睡觉，不但可惜，效益也会大打折扣。
（图：Pexels）
3. 避开为你造成压力的活动
很多你选择的纾压方式，可能让你“越纾越压”！
什么样的NG休息法会带来反效果？如果这些方式会带来其他压力，让你必须承担某些后果，那可能就不是好的选择。例如投注太多时间在网络游戏上，一来，游戏带来的声光刺激随着时间拉长，边际效应递减，快感会越来越低；二来，许多线上游戏采取的是“组队”对战，战绩、战技高低可能让玩家在游戏过程中反而感受更大压力，那就偏离原先纾压的目的了。
4. 制造一段“截断期”
不可否认的是，社交媒体已经占据现代人休闲生活中极高的比例，与其强制戒除，还不如先从拟定“社媒使用计划”着手，包括每天使用时间与时段，不要让它无限制蔓延。
此外，如果同时使用多个社媒账号，也可以利用短期“截断”做为测试，了解究竟哪些工具对自己才是最有帮助，非使用不可的。
为了应付日渐普遍的“网络成瘾症”，目前已有各种App可用来提醒或控制个人对社群媒体的使用程度。这不仅是为了自我提醒不要太过沉迷，更重要的是借此建立时间感，不要让珍贵的休闲时光白白在指尖和荧幕间流逝。
