晨光|晨光聚焦:补偿式运动 损伤个案增加

随着防疫措施放宽,本地民众的运动热情不断高涨。然而这种补偿式的过度运动,很有可能造成严重的运动损伤,今天的《晨光聚焦》去看看运动医学专家介绍怎么正确地运动及如何避免运动损伤。

政府自今年4月放宽体育活动的人数和场地限制后,运动人潮再度涌现,不少设施的使用率都比疫情前高。恢复身体锻炼原本值得鼓励,但为了弥补疫情期间运动量不足而过度运动,反而欲速则不达,增加运动损伤的几率。

在众多运动当中,频繁使用高力度和跳跃的篮球和足球,最容易出现膝踝关节损伤和韧带撕裂等问题。高强度减脂间歇运动、马拉松、铁人三项以及动感脚踏车则容易导致横纹肌溶解症。

受访医生表示,如果激烈运动后,持续出现肌肉剧烈酸痛且无力、尿液出现茶色,甚至出现肌肉抽筋肿胀和僵硬等症状,很有可能是横纹肌细胞坏死,一般出现在大腿和肩膀。

医生也提醒,如果运动时肌肉开始酸痛无力,应该尽可能休息,要是症状持续必须立刻求医。而对于原本没有运动习惯的人,医生建议可先从五到十分钟的快走开始,再逐渐增加次数和强度。

而下肢关节较弱或受过伤的人,可以选择滑步机或健身脚踏车等较小的负重运动。孕妇则应该选择动作较轻柔缓慢的瑜伽。发育中的小孩若要强化骨骼和肌肉,则需要保持一个星期至少60分钟的中强度运动,例如跳舞、游泳或在游乐场跑步等。

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